早上7個好習慣 健康減肥輕松享瘦

1、多睡30分鍾  晚起的負面效果就是和時間搶節奏。但每天多睡 30 分鍾,對身心更加有益。如果晚上休息不足,白天就會經由過程吃東西來彌補空缺。長期睡覺不夠會讓身體出現某些影響新陳代謝的激素。

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2、沐浴陽光  打開窗簾和百葉窗,讓晨光點亮你的情緒。一項研究發現,接受每日陽光照射的人體重指數低於習慣黑暗的人,因為晨光有助於啟動你的生物鍾並促進新陳代謝。

3.多攝入蛋白質   吃早餐非常重要,能給你補充能量,讓你產生飽腹感,抵禦對垃圾食品的欲望。雞蛋,全麥面包,原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。

4、多喝水  固態食物能讓你產生飽食感,但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁,一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體,並且滋味很好而不含多餘糖分。

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5.運動10分鍾   10分鍾的晨跑或瑜伽,能促進你的新陳代謝,喚醒體內精力和積極的精神面貌。

6、准備健康零食  准備一些健康低熱量的零食,在白天出現小餓或嘴饞時吃:例如杏仁,蘋果片或是有機花生醬。

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7、上班路上走一段路  依據一項研究,步行上班或搭乘公共交通上班的人,體重指數較低。假如功夫來得及,那么步行15分鍾能讓你額外燃燒掉熱量,促進新陳代謝。

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